Seulement 30 minutes de musculation par semaine réduisent le risque de maladie : étude

• L’entraînement avec des poids, des bandes de résistance ou le poids du corps peut aider à développer la force et les muscles.
• Une nouvelle étude révèle qu’il peut également réduire le risque de mourir d’un cancer ou d’une maladie cardiaque.
• 30 à 60 minutes par semaine peuvent aider, et l’ajout d’exercices aérobiques a encore plus d’avantages.

La recherche montre que l’exercice pour sculpter des muscles plus forts n’est pas seulement pour le spectacle – cela peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé.

Normal Activité de renforcement musculaire, de l’haltérophilie à la gymnastiqueElle est associée à une diminution de 10 à 20 % du risque de décès dû à des maladies chroniques graves telles que le cancer.

cardiopathie

Et le

Diabète

selon une étude publiée aujourd’hui dans Journal britannique de médecine sportive.

Des chercheurs de l’Université de Tohoku, de l’Université de Kyushu et de l’Université de Waseda au Japon ont étudié les données de 16 études publiées entre 2012 et 2020, comparant les habitudes d’exercice avec les taux de décès dus à des maladies graves.

Les données ont montré que les participants qui pratiquaient un type d’exercice de renforcement pendant 30 à 60 minutes par semaine étaient moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit au cours des études. Ils avaient également un risque moindre de développer certaines maladies telles que les maladies cardiaques (risque inférieur de 17 %), le cancer (risque inférieur de 12 %) et le diabète (risque inférieur de 17 %).

Les chercheurs ont découvert que la combinaison de l’entraînement en force et de certains types d’activités cardio pour augmenter la fréquence cardiaque est associée à davantage de réductions du risque de maladie.

Les résultats sont étayés par des recherches antérieures montrant que les deux types d’exercices peuvent favoriser la santé et la longévité, et suggèrent qu’il ne faut pas des heures au gymnase pour voir les avantages.

Vous n’avez pas besoin de soulever des poids pour développer vos muscles et votre force

La musculation est parfaite pour se musclerParce qu’il vous permet de Défiez progressivement vos muscles Pour grandir et se renforcer avec le temps. L’haltérophilie est également accessible à tous les niveaux de compétence Et presque tous les âges, ont précédemment déclaré des experts à Insider.

Cependant, l’étude a révélé un large éventail d’activités considérées comme des exercices de renforcement musculaire, y compris des mouvements de poids corporel tels que faire monter Et le s’accroupirà coté Exercices de bande de résistance.

Une étude suggère qu’un peu d’exercice peut faire une grande différence

Les chercheurs ont découvert que les avantages de l’entraînement en force pour la prévention des maladies semblent être maximaux avec 30 à 60 minutes par semaine pour la plupart des risques pour la santé.

Pour certaines maladies, comme le diabète, le risque était significativement réduit avec moins d’une heure d’exercice par semaine. Au bout d’une heure, l’avantage supplémentaire a progressivement diminué avec le temps.

Les résultats suggèrent que vous n’avez pas besoin d’être un rat de gym pour bénéficier d’une routine d’exercice cohérente, et des preuves antérieures le confirment. Moins de deux entraînements par semaine Il peut avoir des résultats sur la santé et la construction musculaire.

La combinaison d’exercices aérobiques et de musculation peut maximiser les avantages globaux pour la santé

Des preuves antérieures ont montré que l’exercice aérobique qui augmente votre fréquence cardiaque est lié à des avantages tels qu’une endurance accrue, une humeur améliorée et une santé cardiaque, selon le Clinique Mayo.

L’étude actuelle suggère que l’entraînement en force a des avantages supplémentaires. Les chercheurs ont découvert que la combinaison de la musculation et de l’exercice cardio réduisait davantage le risque que l’exercice seul. Les données ont montré que les participants à l’étude qui pratiquaient les deux types d’exercice avaient jusqu’à 46 % moins de risque de développer une maladie cardiaque et 28 % moins de risque de développer un cancer.

Si vous n’êtes pas adepte du tapis de course ou du jogging en plein air, vous pouvez aussi Bénéficiez des bienfaits du cardio sans courir En changeant votre routine de poids pour inclure des poids plus légers, plus de répétitions et moins de temps de repos entre les exercices.