Malheureux ou anxieux ? La façon dont tu dors peut être la raison

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Ne soyez pas Dormir suffisamment ou mal dormir Cela peut grandement affecter votre Humeur et santé mentaleSelon une nouvelle étude analysant 50 ans de recherche.

« Nous avons constaté que toutes les formes de perte de sommeil – privation totale de sommeil, perte partielle de sommeil et fragmentation du sommeil – entraînaient des changements émotionnels. L’effet le plus fort et le plus constant est que le manque de sommeil réduit l’humeur positive.

« Nous avons également constaté qu’un mauvais sommeil augmente les sentiments d’anxiété », a déclaré Palmer dans un e-mail. « Lorsqu’ils vivent des événements émotionnels, les gens étaient également plus susceptibles de signaler des réactions différentes que les personnes bien reposées.

« Plus précisément, ils ont déclaré ressentir moins d’excitation émotionnelle, c’est-à-dire lorsque nous ressentons l’intensité de certaines émotions dans notre corps, ce qui suggère que les gens ont globalement ressenti des réponses émotionnelles plus atténuées après une perte de sommeil. »

Les adultes de plus de 18 ans ont besoin d’au moins sept heures de sommeil profond par nuit pour être en bonne santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Lorsqu’ils n’atteignent pas ce minimum, le bilan peut être lourd : des études ont établi un lien entre un mauvais sommeil et une mauvaise alimentation. Risque accru d’obésité et de maladies cardiaques Et Démenceà coté Troubles de l’humeur.

Malgré les risques, Plus de 30% des adultes Vous avez une dette de sommeil quotidienne – lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin – de plus d’une heure, tandis que près d’un adulte sur dix perd deux heures ou plus de sommeil chaque nuit, un Etude 2022 est trouvé.

« Les gens dans le monde dorment rarement la quantité recommandée de sommeil, au moins 5 nuits par semaine », a déclaré dans un e-mail Jo Power, co-auteur de l’étude et maître de conférences à l’Université d’East Anglia à Norwich, en Angleterre. « Nos travaux montrent les conséquences potentielles que cela peut avoir sur notre santé émotionnelle, à une époque où les problèmes de santé mentale augmentent rapidement. »

Publié jeudi Dans le Journal of Psychological Bulletin de l’American Psychological Association, la recherche a analysé les données de 154 études menées sur plus de 5 000 personnes sur cinq décennies.

Dans ces études, les chercheurs ont perturbé le sommeil des participants pendant une ou plusieurs nuits, soit en les gardant éveillés (privation de sommeil), en les réveillant périodiquement (fragmentation du sommeil) ou en les faisant se réveiller plus tôt que d’habitude (fragmentation du sommeil). Ensuite, les participants ont été testés sur leur anxiété, leur dépression, leur humeur et leur réponse aux stimuli émotionnels.

« En général, la privation totale de sommeil a un impact plus important sur l’humeur et les émotions qu’une perte partielle ou un sommeil interrompu », a déclaré Palmer. « Il est intéressant de noter que l’effet du sommeil sur l’humeur positive s’est produit même après Courtes périodes de perte de sommeilcomme rester éveillé une heure ou deux plus tard que d’habitude ou après avoir perdu seulement quelques heures de sommeil.

Le spécialiste du sommeil et pneumologue, le Dr Raj Dasgupta, a déclaré que l’analyse « vaste et complète » souligne les liens étroits entre la santé mentale et le sommeil. Professeur de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’Université de Californie du Sud. Il n’a pas participé à la recherche.

« Peut-être qu’il y a du vrai derrière ce dicton : »Je me suis réveillé du mauvais côté du lit«  », a déclaré Dasgupta dans un e-mail. « Les études incluses dans la méta-analyse ont révélé que les personnes qui dormaient mal en termes de quantité et de qualité déclaraient se sentir plus stressées, en colère, tristes et mentalement épuisées. Lorsque les participants ont repris un sommeil normal, ils ont signalé des améliorations significatives de leur humeur. »

Qu’est-ce qui fait que notre corps se comporte ainsi pendant le sommeil ? Les réponses se trouvent dans le cerveau, a déclaré Palmer.

« Des recherches antérieures nous ont appris que le manque de sommeil affecte les circuits neuronaux impliqués dans l’expérience de récompense ou d’expériences positives, ce qui joue probablement un rôle », a-t-elle déclaré. « Nous constatons également une augmentation des réponses dans les zones du cerveau impliquées dans les expériences émotionnelles. …

« Dans le même temps, les connexions entre les centres émotionnels du cerveau et notre cortex préfrontal, qui nous aident à contrôler de manière appropriée nos réactions émotionnelles, s’affaiblissent. »

Bien que tous les types de mauvais sommeil affectent l’humeur, l’étude a révélé que les réactions aux expériences émotionnelles étaient plus négatives après une perte de sommeil. Sommeil paradoxal (REM). Par rapport à la perte de sommeil lente ou « profonde ».

pendant Sommeil lentLe corps élimine les substances potentiellement nocives du cerveau, y compris la protéine bêta-amyloïde, caractéristique de la maladie d’Alzheimer, tandis que le sommeil paradoxal est la phase du sommeil dans laquelle nous rêvons et où les informations et les expériences sont consolidées et stockées en mémoire.

« Les deux seront probablement importants, mais de différentes manières », a déclaré Bauer. « Par exemple, des travaux antérieurs ont montré que le sommeil paradoxal peut être lié au traitement des souvenirs émotionnels et peut donc avoir un impact sur l’humeur par le biais de processus cognitifs. »

Elle a ajouté que le sommeil lent peut être lié aux centres de récompense dans le cerveau, ce qui peut influencer les réponses à des situations émotionnelles positives.

Le sommeil profond est l’un des meilleurs signes d’un sommeil de qualité, car pour y parvenir, une personne doit généralement avoir un sommeil relativement ininterrompu. Étant donné que chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes, la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil relativement ininterrompu pour obtenir un sommeil réparateur, selon Centre de contrôle des maladies.

Impact sur l’anxiété et la dépression

La perte de sommeil aggrave également les symptômes de la maladie Anxiété et dépressionSelon l’étude, même chez les personnes sans problème de santé mentale ou physique connu.

« Des périodes d’éveil plus longues entraînent des symptômes plus graves de dépression ou d’anxiété », a déclaré Palmer. « La perte de sommeil affecte probablement différemment les personnes qui sont déjà déprimées ou qui présentent un risque génétique de dépression. Par exemple, certains de nos travaux antérieurs suggèrent que les personnes qui souffrent déjà d’anxiété peuvent éprouver des réactions exagérées au manque de sommeil. »

Les difficultés à dormir peuvent également être l’un des premiers signes d’un trouble mental émergent, a déclaré Dasgupta.

« L’insomnie chronique peut augmenter le risque de développer un trouble de l’humeur, comme la dépression ou l’anxiété », a-t-il déclaré. « Le manque de sommeil peut être un facteur de risque plus important d’anxiété. Les études incluses dans la méta-analyse montrent que les personnes souffrant d’insomnie étaient plus susceptibles de développer un trouble anxieux et que l’insomnie est également un prédicteur fiable de dépression.

L’apnée obstructive du sommeil, où le corps peut arrêter de respirer pendant 10 secondes ou plus à la fois, peut également entraîner un sommeil interrompu et perturbé, a déclaré Dasgupta. Il a déclaré que ce type de troubles du sommeil « survient plus fréquemment chez les personnes souffrant de troubles psychologiques et doit être traité ».

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’impact d’un mauvais sommeil sur les personnes souffrant de troubles mentaux existants. Adolescents et enfantsMais chacun devrait veiller à donner la priorité au sommeil dans sa vie, a déclaré Bauer.

« S’accorder du temps pour dormir est un acte important de soins personnels, tout comme bien manger et faire de l’exercice », a déclaré Bauer. « Il est également important que nous apportions des changements systémiques qui soutiennent la capacité des individus à bénéficier d’un sommeil de bonne qualité.

« Cela inclut la prise en compte des politiques liées aux heures de rentrée scolaire, aux heures de travail, aux horaires de travail et à l’accès aux soins de santé qui soutiennent le traitement des problèmes de sommeil. »