Le meilleur exercice pour perdre du poids, selon les experts

condition physique

par David Landsel

Vous avez enfin trouvé la motivation pour vous lever du canapé et commencer votre parcours de perte de poids – félicitations.

Mais avant de vous promener dans la salle de sport pour la première fois depuis longtemps et de commencer à vous torturer en essayant de tout faire en même temps, même en vous inscrivant à des séances d'entraînement, que vous serez très probablement fantôme d'ici quelques semaines, considérez ceci – c'est probablement le cas. Trop, trop vite.

Il s'avère qu'il existe un exercice simple qui surpasse les autres lorsqu'il s'agit de relancer vos efforts pour perdre du poids en excès, selon TJ Mentus, CPT, entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews, dans une interview avec Mange ceci, pas cela !

Mieux encore, c'est quelque chose que vous pouvez faire avec une bonne paire de chaussures et un quartier sûr ou un parc à proximité à votre disposition.

Dites bonjour à la marche rapide – votre nouveau meilleur ami en matière de perte de poids.

« La marche rapide peut être pratiquée presque n'importe où, sans équipement requis, et tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche », a déclaré Mintos.

« De plus, la marche a peu d'impact et entraîne peu d'usure du corps, ce qui permet de récupérer rapidement et de faire une longue marche chaque jour. Cette fréquence signifie que vous brûlerez plus de calories au cours de la semaine qu'avec des entraînements plus durs et plus intenses », a-t-il expliqué. Ce que vous ne pouvez faire que pendant de courtes périodes et vous devez prendre un jour de congé.

Mais ne vous fiez pas aux paroles d'un seul homme, il y a bien plus à dire. recherche Soutenir l’idée que la marche reste la norme lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

« La marche place votre fréquence cardiaque dans une zone où la graisse est la principale source d'énergie », a déclaré Mintos.

« Cela signifie que la plupart des calories brûlées en marchant proviendront des graisses. Ainsi, votre total de calories peut être inférieur à celui d'un exercice de style camp d'entraînement, mais au lieu de brûler des glucides, votre corps brûlera volontairement des graisses. »

Voici comment procéder

« Faites une promenade d'au moins 30 minutes par jour », a suggéré Mintos.

« Cependant, si vous avez envie de perdre du poids, je vous suggère de faire deux promenades de 30 minutes, une le matin et une l'après-midi ou le soir. Si 30 minutes vous semblent trop longues, commencez par une marche de 10 minutes et essayez marcher plusieurs fois par jour. » Vous pouvez ainsi marcher confortablement pendant 30 minutes sans vous arrêter.

Traitez votre itinéraire comme vous le feriez pour n'importe quelle routine ennuyeuse sur le tapis roulant – Mentus conseille de commencer par les cinq premières minutes de marche rapide, et de passer à 20 minutes de marche rapide mais plus mesurée, à condition que vous mainteniez votre fréquence cardiaque élevée, qui augmente. la probabilité de perdre du poids tout en améliorant la santé et la forme physique cardiovasculaires.

Puis, enfin, passez à une période de récupération de cinq minutes, au cours de laquelle vous ralentissez votre rythme dans la maison, suivie d'un moment de détente sur le canapé. Pour une fois, je l'ai bien mérité.