Utiliser le son pour se débarrasser de l’horreur des cauchemars

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Mon cœur bat la chamade, je suis assis bien droit dans mon lit, rouge, en sueur et complètement consterné. Mon esprit m’a sorti d’un cauchemar – un rêve si alarmant que je me réveille.

Je n’ai eu qu’une ou deux terreurs nocturnes, mais pour les personnes souffrant de traumatismes, de SSPT, de dépression ou d’anxiété, des rêves effrayants peuvent survenir nuit après nuit, ruinant finalement leur sommeil et leur santé.

Des visions cauchemardesques peuvent également se glisser comme des ombres sombres dans la lumière du lendemain, perturbant la capacité d’une personne à se concentrer et à penser. L’humeur baisse et l’anxiété augmente. Les journées peuvent être remplies d’une peur intense du sommeil et conduire à un autre rêve terrifiant.

Ces symptômes peuvent mener à un diagnostic de trouble cauchemardesque, un trouble du sommeil qui touche environ 4 % des adultes. Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil.

Le traitement peut inclure Réduction du stress, counseling, désensibilisation progressive et médicamentsL’étalon-or est la thérapie d’entraînement par l’image, une forme d’entraînement cognitivo-comportemental qui enseigne aux gens à réimaginer leurs cauchemars avec des résultats positifs. Cependant, tout le monde avec un trouble cauchemardesque ne répond pas au traitement, disent les experts.

Maintenant, une nouvelle étude a ajouté une touche – jouer un son que la mémoire d’une personne a corrélé avec un résultat plus positif pendant les mouvements oculaires rapides (REM) ou la phase de rêve du sommeil. Le résultat a été quatre fois Moins de cauchemars qu’un traitement de base seul.

L’auteur principal, le Dr Lampros Perogamvros, psychiatre au Laboratoire du sommeil de l’Université de Genève et des Hôpitaux universitaires de Genève, a déclaré.

C’est une évolution prometteuse. Dr Timothy Morgenthaler, auteur principal du dernier Académie américaine du sommeil Conseil médical sur les cauchemars.

« La découverte devrait être reproduite », a déclaré Morgenthaler, qui n’a pas participé à l’étude. « Mais j’étais un peu excité par cette nouvelle possibilité. »

Le prétraitement d’image comprend quatre étapes de base qui peuvent être enseignées en une journée, Les experts disent. Tout d’abord, on demande aux gens d’écrire chaque détail de leur cauchemar. Ensuite, chaque personne réécrit le cauchemar avec une parenthèse positive, en s’assurant qu’il se termine par une solution ou une solution amusante ou puissante.

Maintenant, la pratique commence. Vous devez répéter le rêve paraphrasé Cinq à 20 minutes chaque jour jusqu’à ce qu’il soit tissé dans les circuits de la mémoire du cerveau. Une fois que c’est en place, il est temps de le mettre en œuvre en répétant le nouveau rêve juste avant de se coucher.

Dans la nouvelle étude publiée jeudi Dans la revue Current BiologyLes chercheurs ont ajouté une touche au traitement. Dix-huit personnes souffrant de cauchemars ont entendu un son neutre – une corde de piano – tout en réinventant leurs cauchemars de manière plus positive. Un groupe témoin de 18 personnes qui souffraient également de troubles cauchemardesques n’entendaient aucun son supplémentaire, alors qu’elles ressemblaient à leurs rêves.

Les 36 personnes ont reçu un bandeau appelé ectomètre à porter la nuit pendant deux semaines. En plus de surveiller les phases de sommeil, l’appareil délivre un son d’une manière qui ne réveille pas le dormeur – via la conduction osseuse.

« L’une des choses importantes à propos de l’intervention de cette étude est l’utilisation d’une technique relativement nouvelle qui peut déterminer avec plus de précision le moment du stimulus du vrai sommeil paradoxal », a déclaré Morgenthaler, M.D., professeur de médecine à la Mayo Clinic School of Medicine.

« La plupart des appareils portables ne mesurent pas avec précision le sommeil paradoxal réel », a-t-il ajouté. « Bien sûr, une étude plus approfondie pourrait révéler que le moment n’est pas si important – mais cela reste à déterminer. »

Le son a été délivré aux deux groupes toutes les 10 secondes pendant la phase de rêve du sommeil sur une période de deux semaines. Dans ce cas, « la thérapie par l’image expérimentale a fonctionné pour tous les participants, y compris le groupe témoin », a déclaré Perogamvros.

Mais dans le groupe expérimental, Là où la voix était positivement corrélée, le déclin était significativement plus important – ils avaient presque quatre fois plus de cauchemars », a-t-il ajouté.

Perogamvros a déclaré que le traitement d’image expérimental réduisait également le stress global, les mesures de l’humeur et de la qualité du sommeil dans les deux groupes, mais que la réduction des cauchemars s’est produite plus rapidement dans le groupe expérimental et s’est maintenue lors d’un suivi de trois mois. De plus, les membres du groupe qui ont entendu le son ont rapporté des expériences de rêve plus agréables pendant leurs rêves par rapport aux membres du groupe témoin.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et développer le concept, mais Perogamvros a déclaré qu’il espère que la technique conduira à des percées pour environ 30% des patients qui ne répondent pas à la thérapie par l’image expérimentale, également appelée IRT.

« Les idées sous-jacentes à l’hypothèse selon laquelle la réactivation ciblée de la mémoire peut améliorer les effets de l’IRT présentent des avantages, et cet élégant test de cette hypothèse renforce cette théorie », a déclaré Morgenthaler.