4 façons simples de manger pour durer en 2024

1. Mangez plus d’aliments complets

« Eh bien, avant tout, concentrez-vous sur les aliments complets et les aliments peu transformés, en particulier les aliments végétaux », explique Ho. Il ajoute : Essayez d'incorporer davantage d'aliments complets, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des légumineuses, à chaque repas.

Il recommande fortement de suivre un régime similaire au régime méditerranéen, un régime végétarien sain ou le régime Okinawa, tous riches en aliments complets.

« C'étaient ces habitudes alimentaires Il a été démontré qu'il réduit les risques « Les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, ainsi que le risque de démence. »

« Parce que ce sont les principales causes de décès. C'est pourquoi il a été démontré que ces habitudes alimentaires saines réduisent le risque de décès prématuré et conduisent à une espérance de vie plus longue. »

2. Réduire la consommation d’aliments transformés et hautement transformés

Une fois que vous ajoutez davantage d’aliments complets à votre alimentation, il suggère de réduire la consommation d’aliments transformés et ultra-transformés.

« Dans le régime américain, environ 60% « Les calories proviennent d'aliments ultra-transformés », note-t-il, notamment des aliments comme les boissons gazeuses, les collations et les sucreries. « C'est l'une des raisons pour lesquelles les Américains consomment autant d'aliments malsains et autant de calories. »

une Stade L'étude, qui a examiné les résultats de santé de plus de 11 000 adultes de plus de 19 ans, a révélé que ceux qui ont mangé des aliments ultra-transformés au cours de cette période avaient 31 % plus de risques de mourir, toutes causes confondues, que ceux qui ont mangé des aliments ultra-transformés. le moins.

« Je pense donc qu'il est très important de réduire au minimum la consommation de ces aliments », ajoute Ho.

3. Soyez flexible avec votre alimentation

« Il n’existe pas de régime strict que tout le monde doit suivre pour vivre plus longtemps. [and] « C'est plus sain. Je pense qu'il existe différents modèles alimentaires et que les gens peuvent créer leur propre régime », dit-il.

Déterminez quels aliments complets vous appréciez vraiment et créez votre propre alimentation saine, dit-il. Vous pouvez mélanger et assortir des éléments du régime méditerranéen et du régime Okinawa, ou créer un régime entièrement nouveau.

«C'est le véritable moyen d'améliorer leur plaisir ainsi que leur respect des habitudes alimentaires à long terme», souligne Ho. Il est important « d’être plus flexible et d’avoir une alimentation saine ».

4. Utilisez l’heure des repas pour des réunions sociales

En matière de longévité, les facteurs liés au mode de vie tels que l’activité physique, la gestion du stress et l’alimentation sont tous très importants. Mais il y a également un autre élément essentiel à considérer : les liens sociaux.

Utiliser les repas comme moment de rassemblement social est une autre façon d’augmenter vos chances de vivre plus longtemps, dit-il.

« Le lien entre alimentation et lien social est très naturel, car la nourriture rassemble les gens », dit-il.

En donnant la priorité aux repas comme moment de rassemblement social, vous pouvez intégrer simultanément deux comportements associés à la longévité, explique Ho.

« Manger sainement ensemble nourrit non seulement notre corps, mais aussi notre âme. »

À ne pas manquer : Vous voulez être plus intelligent et avoir plus de succès dans votre argent, votre travail et votre vie ? Abonnez-vous à notre nouvelle newsletter !

Obtient Guide gratuit de Warren Buffett pour investir sur CNBCqui résume les meilleurs conseils du milliardaire pour les investisseurs de tous les jours, les choses à faire et à ne pas faire, ainsi que trois principes d'investissement clés dans un guide clair et simple.