Quand il s’agit de courir, la vitesse est surfaite

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Il y a vingt ans, j’étais un coureur très rapide. Aujourd’hui, pas tellement. L’âge et les blessures ont réduit ma vitesse, un fait facilement diffusé via mes écouteurs grâce aux notifications de rythme constantes et très honnêtes envoyées tous les kilomètres sur mon application de course préférée.

Une femme plus sage pourrait désactiver le flux constant de notifications, mais j’apprends à profiter des avantages d’une course lente.

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Les entraîneurs de course à pied prescrivent souvent une approche d’entraînement 80/20 : passer 80 % de votre distance à un rythme de conversation facile et 20 % en augmentant votre vitesse. Ils prétendent que courir lentement apprend à votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie, dont nous disposons en abondance par rapport aux réserves limitées de glycogène qui alimentent des efforts plus rapides. Cette adaptabilité se traduit par la capacité de parcourir de plus longues distances sans avoir à reconstituer les muscles épuisés en énergie. En d’autres termes, courir lentement vous aide à courir plus longtemps.

Mais passer plus de temps à battre le trottoir n’est pas toujours une motivation pour courir plus lentement. Pour certains, c’est une façon plus agréable de conserver une habitude de courir, surtout au fil des années. Pour d’autres, il s’agit d’une stratégie visant à éviter certaines blessures répétitives qui vont souvent de pair avec une augmentation de la vitesse plutôt qu’une amélioration de la condition physique.

Cependant, dans une culture régie par les statistiques, la lenteur n’est pas toujours appréciée. Pour les marathoniens qui courent plus qu’un simple sprint, il y a un manque d’appréciation de l’effort nécessaire pour parcourir les 42 kilomètres. Mais rendons hommage à ses propriétaires : un marathon de plus de cinq heures est un chef-d’œuvre en termes d’endurance et une expérience complètement différente que de terminer en deux fois moins de temps.

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John « The Penguin » Bingham a été l’un des premiers coureurs à reconnaître publiquement le manque de vitesse. Il a été chroniqueur régulier pour Runners World de 1996 à 2014 et a également écrit plusieurs livres célébrant les joies d’un rythme lent et régulier. Il terminait classiquement sa rubrique habituelle « No Need for Speed ​​» avec le simple slogan « Marchez sur les copains », encourageant ses camarades en retard à s’installer à leur propre rythme. Malgré, et peut-être à cause de sa popularité, les puristes de la course à pied l’ont surnommé l’homme qui a ruiné la course à pied, affirmant qu’il a contribué au ralentissement général des arrivées de marathons. que Analyse par RunRepeat Il a noté que depuis 1986, le temps moyen mondial pour terminer un marathon a diminué de plus de 40 minutes.

Le dernier pom-pom girl du groupe est Martinus Evans, fondateur Club de lecture AF lente, une communauté en ligne de coureurs qui ne recherchent pas la vitesse. L’histoire raconte que le médecin d’Evans lui a dit qu’il devait perdre du poids ou mourir. Il a donc sorti son cadre de 360 ​​livres et a couru, quoique lentement. Il lui a fallu sept heures pour terminer son premier marathon. Depuis, il a couru sept fois de plus, a perdu environ 60 livres, a écrit un livre et formé des personnes qui lui ressemblent.

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Mais le véritable signe d’acceptation de la lenteur est lorsqu’elle devient un sujet de recherche. Un article récemment publié dans le Journal of Footwear Science Ils ont examiné ce qu’ils appellent la « course à basse vitesse », que les chercheurs ont définie comme « des coureurs sans phase de vol claire », également appelés « commutations ».

« De nombreuses études biomécaniques sur la course à pied se sont concentrées sur la course à des vitesses d’environ 12 kilomètres par heure », ont indiqué les chercheurs. « Cependant, de nombreux coureurs récréatifs courent à une vitesse beaucoup plus lente. »

Courir trop vite ou aller trop vite a été associé à toute une gamme de douleurs liées à la course. Les chercheurs ont donc voulu savoir s’il y avait moins de stress en courant à un rythme plus détendu de 7 à 9,5 km/h.

Pour qualifier de faible roulage, la vitesse n’est pas le seul critère. Le rapport entre le temps de contact et le temps de vol est appelé facteur de service. Les coureurs rapides ont des touches courtes et des temps de vol plus longs. Les coureurs bas montrent le contraire, en grande partie parce qu’ils décollent du sol avec moins de force que les coureurs plus rapides. Les chercheurs ont considéré que toute personne ayant un facteur de service supérieur à 50 % était considérée comme un faible coureur.

Sans surprise, les chercheurs ont découvert que pour chaque augmentation de 1 % du facteur d’actionnement, les forces d’impact sur la cheville et le genou diminuaient de 2,24 à 2,35 %. Mais ce n’était pas que de bonnes nouvelles. La diminution de la course a obligé les fléchisseurs de la hanche, les muscles situés à l’avant de la hanche responsables du balancement de la jambe vers l’avant, à assumer une charge supplémentaire. Par conséquent, pour les coureurs sujets aux blessures aux muscles fléchisseurs de la hanche, le style de course basse nécessite une introduction en douceur.

Et au cas où vous vous poseriez la question, les chercheurs ont déterminé que courir avec un facteur de service supérieur à 50 % est toujours considéré comme un exercice vigoureux. Courir à basse altitude ne signifie pas marcher. loin de là. Les mocassins sont des coureurs, mais avec une approche plus mesurée de la vitesse.

Que tout cela nous rappelle que les coureurs sont de toutes formes, tailles et vitesses. Alors donnez-vous la permission de trouver un rythme confortable et de vous l’approprier. Selon les mots de John, Penguin et Bingham, « se balancer entre amis ».

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