janvier 30, 2023

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Les couvertures lestées peuvent augmenter la mélatonine, l’hormone du sommeil

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sa couverture lestée Sa popularité s’est envolée Au cours des dernières années, les fabricants et les utilisateurs ont vanté ses avantages, notamment l’aide aux problèmes de sommeil et d’anxiété. Une étude récente met en évidence un mécanisme qui pourrait expliquer pourquoi les couvertures épaisses semblent aider certaines personnes à mieux dormir.

L’utilisation d’une couverture lestée peut augmenter la mélatonine-A hormone du sommeil produit par le cerveau – lorsqu’il est libéré, le Rechercher révéler. La mélatonine réduit la vigilance et rend le sommeil plus attrayant. Pendant la journée, la lumière pénétrant dans les yeux envoie un signal à « l’horloge circadienne principale » du cerveau – une région du cerveau appelée noyau suprachiasmatique – qui inhibe ensuite la production de mélatonine par la glande pinéale, un organe de la taille d’un pois dans le cerveau. Après le coucher du soleil, le noyau suprachiasmatique relâche son emprise sur la glande pinéale, permettant à la mélatonine d’ouvrir la voie au sommeil du corps. La température centrale du corps baisse et la somnolence se produit.

L’auteur de l’étude a déclaré: « J’ai rencontré plusieurs pédiatres et ergothérapeutes qui m’ont parlé des effets magiques de la couverture lestée, mais nous ne savons pas si cela fonctionne comme un placebo ou quoi. » Chrétien BenoîtProfesseur adjoint de pharmacologie à l’Université d’Uppsala, Suède. « C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai décidé de faire cette étude. »

Dans l’étude, 26 jeunes hommes et femmes sans problèmes de sommeil ou autres conditions médicales ont été invités à dormir dans le laboratoire avec une couverture épaisse une nuit et une couverture légère l’autre nuit. Aucun des participants n’avait d’antécédents d’utilisation de couvertures lestées. Les couvertures lestées et légères représentent respectivement 12,2 % et 2,4 % du poids corporel de chaque personne.

Les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive toutes les 20 minutes entre 22 h et 23 h pour mesurer les changements dans les niveaux d’hormones. En moyenne, l’augmentation de la mélatonine était de 32% supérieure la nuit où les participants dormaient avec une couverture lestée.

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« Les sensations du corps, y compris une légère pression contre la peau, peuvent activer des zones du cerveau qui peuvent affecter la sécrétion de mélatonine », a déclaré Benedict. « Nous pensons qu’un mécanisme similaire est responsable de l’augmentation de la mélatonine observée lorsqu’une couverture lestée est utilisée. »

Les couvertures lestées ont des poids tels que des chaînes métalliques ou des perles de verre cousues, ainsi qu’un remplissage traditionnel, pour appliquer une pression uniforme et profonde sur le corps. Ergothérapie On a découvert dans les années 1990 que les pulls et les couvertures lestés avaient un effet calmant sur les enfants et les adolescents souffrant de troubles du développement et sensoriels. Ils ont ensuite été utilisés chez les adultes milieux de santé mentale En tant qu’alternative humaine à la maîtrise de soi et à l’isolement, qui sont connus pour causer des dommages physiques et psychologiques aux patients.

Le concept de stimulation par pression profonde remonte encore plus loin, et a notamment été exploré dans les années 1980 par un scientifique américain Temple Grandinqui souffre d’autisme et de surdité machine à câlin Comme un moyen de soulager son anxiété. Cela a fonctionné en appuyant doucement avec des planches rembourrées. D’autres exemples incluent les emmaillotages pour bébés et les gilets anti-anxiété pour chiens, qui sont tous deux utilisés de la même manière qu’un câlin pour induire le calme.

L’application d’une légère pression sur de vastes zones du corps active le système nerveux autonome, qui régule le rythme cardiaque, la digestion, le rythme respiratoire et d’autres fonctions. surtout, Stimulation par pression profonde Il est associé à une diminution de l’excitabilité sympathique, ou à la réponse de combat ou de fuite, et à une augmentation de l’excitabilité parasympathique, ou à la réponse au repos et à la digestion.

La recherche a indiqué que la stimulation profonde de la pression des couvertures lourdes, en particulier, peut améliorer le sommeil. en 2020, Hakan Olaussonneuroscientifique à l’Université de Linköping en Suède, et ses collègues ont mené un test randomisé Vivre 120 patients souffrant de troubles mentaux, recevant une couverture épaisse chaque nuit pendant deux semaines. Les patients signalent une insomnie moins sévère, une réduction de la fatigue diurne et une amélioration du sommeil pendant la nuit lorsqu’ils dorment avec une couverture lourde plutôt qu’une couverture légère.

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Un 2015 étude Des couvertures lestées ont été testées sur 33 personnes souffrant d’insomnie chronique, et elles ont déclaré qu’elles dormaient plus longtemps, trouvaient plus facile de s’installer et se sentaient plus rafraîchies le matin. et un étude Deux enfants atteints de troubles du spectre autistique ont montré une amélioration de la qualité du sommeil en utilisant des couvertures lestées.

« L’utilisation de couvertures lestées a considérablement augmenté au cours des dernières années, mais la plupart des études ont des tailles d’échantillons limitées », a-t-il déclaré. Kara KosinskiErgothérapeute et co-auteur deGuide de couverture lesté. « Nous ne pouvons pas tirer de grandes conclusions » sur la dernière étude, a-t-elle déclaré, mais l’augmentation observée de la mélatonine « fournit une autre pièce du puzzle ».

« C’est une étude très intéressante, mais ce serait bien de la voir répétée dans une deuxième cohorte car il n’est pas clair que la mélatonine devrait augmenter avec une couverture lestée », a déclaré Olausson.

Benedict a approuvé la nécessité d’essais plus importants, y compris, a-t-il dit, « une enquête pour savoir si les effets observés de la couverture lestée sur la mélatonine persistent pendant de plus longues périodes ».

Bien que l’étude ait noté une augmentation de la mélatonine, elle n’a remarqué aucune différence dans la durée de sommeil ou d’endormissement des participants en utilisant une couverture épaisse. Les chercheurs ont également mesuré l’ocytocine, une hormone libérée en réponse au toucher physique connue pour induire des sentiments de confort et de calme, mais n’ont constaté aucune augmentation de l’état de la couverture pondérée.

Des utilisateurs, comme Amy Walker Baker, affirment que les couvertures lestées les ont aidés à résoudre leurs problèmes de santé.

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« J’ai l’impression d’être dans un cocon de sécurité », a déclaré Baker, 50 ans, de Bay Minute, Ala., Qui dort dans une couverture lestée chaque nuit. Un accident de voiture en 2016 l’a laissée avec des blessures graves, ainsi que des cauchemars à cause de son SSPT. Il a fallu quelques nuits pour s’y habituer [the weight], mais dès que je l’ai fait, j’étais déjà endormi. Genre, pour la première fois depuis plus d’un an ! « C’était comme une victoire », a-t-elle déclaré.

DeAndra Chapman, 38 ans, de Stockton, Alabama. , elle a reçu une lourde couverture en cadeau de son mari pour soulager l’anxiété et l’anxiété pendant la nuit. « La lourde couverture m’aide à dormir car c’est comme un câlin constant », a-t-elle déclaré. « J’utilise ma couverture quand je dors, y compris les siestes. Elle m’accompagne même en vacances. »

Keri Leach, 55 ans, de Westerville, Ohio, utilise sa couverture lestée pour l’insomnie. « Mon problème était de me réveiller la nuit et de ne pas pouvoir me rendormir, et cela m’a aidé », a-t-elle déclaré. « C’est difficile à utiliser en été car il peut faire très chaud. »

Kosinski dit qu’en plus des personnes souffrant de troubles du sommeil, celles souffrant d’autisme, d’anxiété, d’arthrite, de douleur chronique et de TDAH utilisent également des couvertures lestées. Elle ajoute que cela peut très bien fonctionner pour certaines personnes et pas du tout pour d’autres. La règle générale est de choisir une couverture qui pèse moins de 10% de votre poids corporel, dit Kosinski, et elle ne doit jamais être utilisée sur des personnes qui ne peuvent pas retirer la couverture par elles-mêmes, comme les enfants.

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