février 8, 2023

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Pour vivre plus longtemps, une étude montre que vous pouvez accélérer seulement trois minutes par jour

Suspension

Dépêchez-vous à l’arrêt de bus. Il se précipita dans les escaliers. Jouez aux cartes avec vos enfants. Rompre avec le chien. Balayez le salon avec un peu de zing supplémentaire. L’augmentation de la vigueur et de l’énergie dans nos activités quotidiennes peut avoir un impact significatif sur notre longévité, selon un rapport fascinant. Nouvelle étude la gravité des mouvements et la mortalité.

L’étude a révélé qu’au moins trois minutes par jour d’activité quotidienne vigoureuse sont associées à un risque de décès prématuré de 40 % inférieur chez les adultes, même lorsqu’ils ne font pas d’exercice du tout.

« C’est une recherche fascinante », a déclaré Ulrik Wisloff, directeur du Centre KG Jebsen pour l’exercice en médecine à l’Université norvégienne des sciences et technologies de Trondheim. L’activité et la longévité ont été largement étudiées mais n’ont pas été impliquées dans la nouvelle étude.

Les résultats de l’étude s’ajoutent aux preuves scientifiques croissantes selon lesquelles ajouter un peu d’intensité à nos vies a d’énormes avantages pour notre santé, sans avoir besoin d’équipement, d’instructions, d’abonnements à un gymnase ou de temps supplémentaire.

Un exercice scientifique rapide que vous pouvez faire à peu près n’importe où

L’idée que la façon dont nous nous déplaçons affecte notre durée de vie n’est pas nouvelle. De nombreuses recherches établissent un lien entre l’exercice régulier et une vie plus longue, y compris la santé générale officielle Directives d’exercicequi recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré pour la santé et la longévité.

Cependant, des recherches plus ciblées suggèrent d’intensifier certains de nos exercices – en veillant à ce que nos rythmes cardiaque et respiratoire soient élevés – augmente les bienfaits pour la santé. en 2006 à grande échelle étude D’après le laboratoire de Wisloff, par exemple, seulement 30 minutes par semaine d’exercice intense réduisaient le risque de décès par maladie cardiaque d’environ la moitié chez les hommes et les femmes, par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice. De même, A.J. étude Publié l’année dernière dans JAMA Internal Medicine, il a été conclu que les personnes qui se poussaient occasionnellement pendant l’exercice étaient 17 % moins susceptibles de mourir prématurément que les autres personnes qui faisaient la même quantité d’exercice, mais à un rythme modéré et doux.

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Ces deux études, et des recherches antérieures similaires, étaient basées sur l’auto-rappel des gens sur la quantité et l’intensité de leur exercice. Il s’agissait également d’études sur l’exercice, ce qui les rend d’une importance inhérente pour les personnes qui font de l’exercice ou qui veulent faire de l’exercice, ce qui n’est pas le gros de l’humanité.

« Si nous sommes honnêtes, la plupart des gens sont allergiques au mot » exercice «  », a déclaré Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique et d’études sur la santé à l’Université de Sydney en Australie, qui a dirigé la nouvelle étude.

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Reconnaissant cette situation, lui et ses collègues ont récemment commencé à s’interroger sur les effets des activités non sportives – ces tâches et mouvements répétitifs qui constituent une grande partie de nos journées mais ne font pas d’exercice. Serait-il important pour la santé des gens que ces activités soient réalisées plus rapidement, plus durement et avec moins d’énergie ?

Pour le savoir, les chercheurs se sont tournés vers des données complètes stockées dans la biobanque britannique, qui comprend les dossiers de santé de centaines de milliers d’hommes et de femmes britanniques, dont la plupart ont porté un accéléromètre pendant une semaine après avoir rejoint la biobanque pour suivre leurs mouvements quotidiens. Les scientifiques ont extrait les dossiers de 25 241 de ces adultes, âgés de 40 à 69 ans, qui ont tous déclaré aux chercheurs qu’ils n’avaient jamais fait d’exercice.

Ensuite, les scientifiques ont commencé à analyser leurs activités quotidiennes dans les moindres détails, quantifiant l’intensité de leurs mouvements environ seconde par seconde, en fonction de la vitesse des pas et d’autres données. Stamatakis a déclaré que l’analyse a consommé trois mois de temps d’ordinateur dur.

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Mais à la fin, les chercheurs ont pu cartographier les brefs mouvements des participants, comme lorsque quelqu’un court pour un train ou poursuit un petit enfant. Ces poussées somatiques peuvent durer moins d’une minute.

Mais ils étaient importants pour la mortalité. En comparant les schémas d’activité aux enregistrements de décès pendant environ sept ans après que les personnes ont rejoint la Biobanque, les scientifiques ont découvert que les hommes et les femmes qui pratiquaient en moyenne 4,4 minutes par jour de ce que les scientifiques appelaient une activité physique vigoureuse et intermittente étaient environ 30 % moins susceptibles de mourir. Mort de ceux qui se déplaçaient rarement rapidement de quelque manière que ce soit.

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Il suffit de bouger vigoureusement quelques fois par jour

L’affichage de ces courtes périodes d’activité a augmenté les avantages. Lorsque les gens pouvaient faire au moins trois mouvements accélérés distincts au cours d’une journée, chacun durant moins d’une minute, leur risque de mourir diminuait de 40 %, par rapport aux personnes qui n’accéléraient jamais. Ils n’ont pas fait d’exercice. Ils ont pu accélérer le rythme de quelque chose qu’ils faisaient, au moins trois fois par jour.

Enfin, les chercheurs ont effectué une analyse similaire des données sur 62 344 hommes et femmes d’une biobanque qui faisaient de l’exercice, mais la plupart du temps à un rythme modéré. Lorsque ces personnes pouvaient s’engager dans une activité plus intense pendant quelques minutes la plupart des jours, que ce soit pendant les séances d’entraînement ou les tâches quotidiennes, leur risque de mourir était plus faible que s’ils faisaient de l’exercice, mais ce n’était pas du tout difficile.

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« Il y a quelque chose dans l’intensité », a déclaré Stamatakis.

Pour faire avancer vos propres activités, a poursuivi Stamatakis, bougez assez fort et assez vite pour qu’une conversation vous semble impossible. Essayez d’atteindre ce niveau d’essoufflement trois ou quatre fois par jour, pendant une minute ou deux, de préférence pendant que vous faites quelque chose que vous devez faire de toute façon.

Cette étude a des limites. C’est une association, a déclaré Stamatakis, qui ne montre qu’une relation entre les coups rapides d’effort et notre durée de vie, et ne nous dit pas pourquoi l’intensité est importante, bien que d’autres recherches suggèrent que l’exercice intense améliore l’endurance et la santé cardiovasculaire plus que l’exercice léger.

Il a conclu que le résultat de l’étude est que se précipiter pour faire les tâches ménagères maintenant peut nous faire gagner des années plus tard.

Avez-vous une question de remise en forme? Email YourMove@washpost.com Nous répondrons peut-être à votre question dans une prochaine chronique.

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