Plus d’excuses : seulement 2 minutes d’exercice intense chaque jour peuvent prolonger votre vie.

Sydney, Australie – De nombreuses personnes soulignent le manque de temps pour justifier leur manque d’exercice de routine, mais une nouvelle étude australienne pourrait effectivement mettre fin à cette excuse. Des scientifiques de l’Université de Sydney rapportent que deux minutes de « rafales » d’activité physique vigoureuse totalisant 15 minutes par semaine sont associées à un risque de décès plus faible.

C’est vrai, trouvez moins de deux minutes par jour Une séance d’entraînement rapide peut prolonger votre vie !

« Les résultats suggèrent que l’activité active s’accumule en courtes périodes au cours de la semaine. » Cela peut nous aider à vivre plus longtemps,Auteur de l’étude, le Dr Matthew N. Ahmadi de l’Université de Sydney, Australie, à A Communiqué de presse. « Parce que le manque de temps est l’obstacle le plus courant à une activité physique régulière, accumuler de petites quantités par intermittence pendant la journée peut être une option particulièrement intéressante pour les personnes occupées. »

De plus, la deuxième partie de la recherche montre que pour une quantité d’activité physique donnée, une augmentation intensité de l’exercice Elle est associée à un risque moindre de maladies cardiovasculaires. « Notre étude montre que ce n’est pas seulement la quantité d’activité, mais aussi son intensité, qui est importante pour la santé cardiovasculaire », ajoute le co-auteur de l’étude, le Dr Paddy C Dempsey de l’Université de Leicester et de l’Université de Cambridge au Royaume-Uni. et le Baker Heart and Diabetes Institute à Melbourne.

Des adultes âgés de 40 à 69 ans ont participé aux deux projets. Fils Porter un tracker d’activité à son poignet pendant sept jours consécutifs. Cela a servi de moyen objectif pour mesurer leurs niveaux d’activité, en particulier l’activité intermittente à différentes intensités au cours de la journée.

Lier l’intensité de l’exercice à la durée de vie et à la santé générale

La première étude a porté sur 71 893 adultes sans maladie cardiovasculaire ni cancer. L’âge moyen des participants était de 62,5 ans et un peu plus de la moitié (56 %) étaient des femmes. Les auteurs de l’étude ont mesuré les niveaux hebdomadaires d’activité vigoureuse et la fréquence des périodes d’exercice d’une durée de deux minutes ou moins. Il s’agissait d’une étude à long terme. Les sujets ont été suivis avec une moyenne de 6,9 ​​ans.

Ensuite, l’association entre le volume et la fréquence d’une activité vigoureuse avec décès (toutes causes, maladies cardiaques et cancer) et l’incidence cardiopathie et le cancer après avoir exclu les événements survenus au cours de la première année, ont analysé les chercheurs. Certes, à mesure que le volume et la fréquence des activités vigoureuses augmentaient, le risque des cinq résultats indésirables considérés diminuait.

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Des bienfaits pour la santé sont observés même avec Petites quantités d’exercice. Par exemple, les personnes qui ne faisaient pas du tout d’exercice vigoureux avaient un risque de 4 % de mourir dans les cinq ans. Ce risque a été réduit de moitié (2%) avec moins de 10 minutes d’activité vigoureuse hebdomadaire. Le risque de décès a chuté à un pour cent avec 60 minutes ou plus.

Par rapport à deux minutes d’exercice intense par semaine, 15 minutes d’exercice aérobique étaient associées à un risque de décès de 18 % inférieur et à un risque de maladie cardiovasculaire de 15 % inférieur. Pendant ce temps, 12 minutes ont été associées à un risque de cancer de 17% inférieur.

En général, plus il y a d’exercice, mieux c’est. Par exemple, environ 53 minutes d’activité physique par semaine étaient associées à un risque de décès de 36 % inférieur, quelle qu’en soit la cause.

Et si vous répétiez les exercices ?

De courtes périodes (jusqu’à deux minutes) d’activité vigoureuse quatre fois par jour en moyenne ont été associées à 27 % Faible risque de décès. Cependant, des avantages pour la santé ont également été observés lorsque les répétitions d’exercices sont faibles. 10 épisodes courts par semaine étaient associés à 16 % et 17 % moins de risques de développer une maladie cardiovasculaire et un cancer, respectivement.

La deuxième étude a inclus 88 412 adultes, tous exempts de maladie cardiaque. L’âge moyen des participants était de 62 ans et la proportion de femmes était de 58 %. Des quantités plus élevées et une plus grande intensité étaient à nouveau liées à des taux plus faibles de coronaropathie. L’augmentation de l’intensité de l’exercice a également entraîné une plus grande réduction des maladies cardiovasculaires pour le même volume d’exercice. Ainsi, par exemple, l’incidence des maladies cardiovasculaires était inférieure de 14 % lorsque l’activité modérée à vigoureuse représentait 20 % plutôt que 10 % de l’activité, ce qui équivaut à transformer 14 minutes de marche tranquille en une marche. Sept minutes de marche rapide.

Nos résultats suggèrent que l’augmentation du volume total d’activité physique n’est pas le seul moyen de réduire la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. L’augmentation de l’intensité était également particulièrement importante, tandis que l’augmentation des deux était optimale. Cela indique que l’augmentation de l’intensité des activités que vous faites déjà est une bonne chose pour la santé cardiaque. Par exemple, vous pouvez augmenter la fréquence de votre marche quotidienne jusqu’à l’arrêt de bus ou accomplir plus rapidement les tâches ménagères », conclut le Dr Dempsey.

Tous les deux études Publié dans Journal européen du cœur.