Le régime méditerranéen est vraiment bon pour vous. Voici pourquoi.

Le régime peut également avoir de profonds avantages pour la santé pendant la grossesse, a déclaré le Dr Anum Sohail Minhas, MD, professeur adjoint de médecine à Johns Hopkins Medicine. dans Une étude récente Parmi près de 7 800 femmes publiées en décembre, les chercheurs ont découvert que celles qui suivaient de près le régime méditerranéen au moment de la conception et au début de la grossesse avaient un risque réduit de 21% de complications de grossesse, telles que éclampsie, Diabète de grossesse ou naissance prématurée.

« Il semble définitivement y avoir un effet protecteur », a déclaré le Dr Minhas.

En soi, a déclaré le Dr Heffron, le régime méditerranéen n’est pas une panacée – il n’éliminera pas vos risques de développer une maladie cardiovasculaire et ne guérira pas non plus la maladie. Il est important que les gens prêtent également attention aux autres Principes de la santé cardiaquecomme faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et ne pas fumer.

Le régime méditerranéen aide-t-il à perdre du poids ?

Zumpano a déclaré que le régime peut aider à perdre du poids, mais vous devez toujours surveiller vos calories.

« Les aliments riches en nutriments ne sont pas nécessairement faibles en calories », a déclaré le Dr Heffron, notant que le régime alimentaire comprend des aliments comme l’huile d’olive et les noix, qui sont bons pour le cœur mais riches en calories et peuvent entraîner une prise de poids s’ils sont consommés en grandes portions. . Mais si vous changez votre régime alimentaire d’un régime riche en calories, en graisses saturées et en sucres ajoutés, par exemple, à un régime qui donne la priorité aux légumes, aux fruits et aux protéines plus maigres, cela pourrait entraîner une perte de poids, a-t-il déclaré.

Cependant, le régime méditerranéen n’est pas conçu comme un stratagème pour perdre du poids rapidement. Au contraire, cela devrait inspirer un changement à long terme dans le comportement alimentaire. dans une étude Parmi plus de 30 000 personnes vivant en Italie, par exemple, les chercheurs ont découvert que ceux qui suivaient de près le régime méditerranéen pendant 12 ans étaient moins susceptibles d’être en surpoids ou obèses que ceux qui suivaient le régime de moins près. une Petite étude, publié en 2020, a recruté 565 adultes qui avaient intentionnellement perdu 10 % ou plus de leur poids corporel au cours de l’année précédente. Il a révélé que ceux qui ont déclaré suivre de près le régime méditerranéen étaient deux fois plus susceptibles de maintenir une perte de poids que ceux qui ne suivaient pas le régime de près.

Combien de temps faut-il suivre le régime méditerranéen pour en récolter les bénéfices ?

Si vous débutez avec le régime méditerranéen, il existe peu de preuves suggérant que vous remarquerez peut-être des améliorations cognitives, notamment l’attention, la vigilance et la complaisance, selon Une revue des études publiées en 2021 Dans les dix premiers jours environ. Zumpano a déclaré que pour qu’il y ait des gains durables et à long terme en termes de santé cardiaque, les gens doivent s’y tenir, idéalement tout au long de leur vie.

Cependant, a-t-elle ajouté, le régime permet une certaine flexibilité; Le brownie ou le steak occasionnel n’annulera pas ses avantages globaux.