Des chercheurs de Cambridge ont dévoilé une solution simple en 11 minutes pour réduire le risque de décès prématuré

Un décès prématuré sur 10 pourrait être évité si tout le monde réussissait au moins la moitié du niveau d’activité physique recommandé, selon une équipe dirigée par des chercheurs de l’Université de Cambridge.

Dans une étude publiée le 27 février dans le Journal britannique de médecine sportiveLes chercheurs affirment que 11 minutes par jour (75 minutes par semaine) d’activité physique modérée – comme la marche rapide – suffiront à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et un certain nombre de cancers.

Les maladies cardiovasculaires – telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux – sont la principale cause de décès dans le monde, représentant 17,9 millions de décès par an en 2019, tandis que les cancers étaient responsables de 9,6 millions de décès en 2017. Activité physique – en particulier lorsqu’elle est d’intensité modérée – Connu Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, le NHS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.

Pour explorer la quantité d’activité physique nécessaire pour avoir un effet bénéfique sur plusieurs maladies chroniques et les décès prématurés, des chercheurs de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’Université de Cambridge ont mené une revue systématique et une méta-analyse et ont compilé et analysé une cohorte données de toutes les preuves publiées. Cette approche leur a permis de collecter des études qui, à elles seules, ne fournissaient pas suffisamment de preuves, et parfois en désaccord les unes avec les autres pour fournir des conclusions plus solides.

Au total, ils ont examiné les résultats rapportés dans 196 articles évalués par des pairs, couvrant plus de 30 millions de participants de 94 grands groupes d’étude, pour produire la plus grande analyse à ce jour de la relation entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de mort précoce.

Les chercheurs ont constaté qu’en dehors de l’activité physique liée au travail, deux personnes sur trois ont déclaré des niveaux d’activité inférieurs à 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée et moins d’une personne sur dix a réussi à faire plus de 300 minutes par semaine.

Dans l’ensemble, ils ont constaté qu’après 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, les bénéfices supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès précoce étaient marginaux. Mais même la moitié de cette quantité a apporté des avantages significatifs : accumuler 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée a entraîné une réduction de 23 % du risque de décès prématuré.

Le Dr Soren Bragg de l’unité d’épidémiologie du MRC a déclaré: « Si vous êtes quelqu’un qui trouve l’idée de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine un peu intimidante, nos conclusions seront une bonne nouvelle. Faire de l’activité physique, c’est mieux que de ne rien faire.  » Toute activité physique. C’est aussi un bon point de départ – si vous trouvez que 75 minutes par semaine est gérable, vous pouvez essayer de l’augmenter progressivement jusqu’à la quantité totale recommandée. « 

Soixante-quinze minutes par semaine d’activité modérée ont également suffi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 % et de cancer de 7 %. Pour certains cancers spécifiques, la réduction du risque était encore plus importante – la tête et le cou, la leucémie myéloïde, le myélome et le cancer de l’estomac présentaient un risque inférieur de 14 à 26 %. Pour les autres types de cancer, tels que le cancer du poumon, du foie, de l’endomètre, du côlon et du sein, un risque réduit de 3 à 11 % a été observé.

Le professeur James Woodcock, de l’unité d’épidémiologie du MRC, a déclaré: « Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour vous, surtout si vous avez l’impression que cela augmente votre fréquence cardiaque. Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a d’importants des avantages pour la santé cardiaque et un risque réduit de maladie cardiaque. » avoir un cancer même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour. »

Les chercheurs ont calculé que si chaque personne participant aux études faisait l’équivalent d’au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, environ un décès prématuré sur six (16 %) serait évité. Un cas de maladie cardiovasculaire sur neuf (11 %) et un cas de cancer sur 20 (5 %) seront évités.

Cependant, même si tout le monde pouvait pratiquer au moins 75 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, environ un décès prématuré sur dix (10 %) serait évité. Un cas sur vingt (5 %) de maladie cardiovasculaire et un cas sur trente (3 %) de cancer seront évités.

Le Dr Leandro Garcia de l’Université Queen’s de Belfast a déclaré : « Une activité modérée ne doit pas nécessairement impliquer ce que nous considérons normalement comme de l’exercice, comme le sport ou la course. Parfois, tout ce qui est nécessaire est de remplacer certaines habitudes. Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo. Allez au travail ou étudiez au lieu d’utiliser la voiture, ou participez à des jeux actifs avec vos enfants ou petits-enfants. Faire des activités que vous aimez et qui sont faciles à inclure dans votre routine hebdomadaire est un excellent moyen de devenir plus actif.

La recherche a été financée par le Conseil de la recherche médicale et le Conseil européen de la recherche.

Qu’est-ce qu’une activité physique d’intensité modérée ?

Une activité physique d’intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, mais vous pourrez toujours parler pendant l’activité. Les exemples comprennent:

• Marche rapide
• danse
• Faire du vélo
• jouer au tennis
• Visite à pied

Référence : « Activité physique non professionnelle, risque de maladie cardiovasculaire, cancer et résultats de mortalité : une méta-analyse dose-réponse de grandes études prospectives » par Leandro García, Matthew Pearce, Ali Abbas, Alexander Mok, Tessa Strain, Sara Ali , Alessio Crippa, Paddy C. Dempsey, Rajna Golubic et Paul Kelly, Yvonne Laird, Ewen McNamara, Samuel Moore, Thiago Herrick de Sa, Andrea D Smith, Kathryn Wigndael, James Woodcock et Soren Bragg 27 février 2023 Disponible ici. Journal britannique de médecine sportive.
DOI : 10.1136/bjsports-2022-10566