mars 28, 2024

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Comment vivre plus longtemps : la marche régulière peut augmenter la longévité

Comment vivre plus longtemps : la marche régulière peut augmenter la longévité

La marche est un passe-temps paisible, mais elle offre également de nombreux avantages pour la santé. Une nouvelle étude s’ajoute à un nombre croissant de preuves liant la marche à une espérance de vie plus longue. Les principaux enseignements de l’étude seront publiés dans Biologie des communicationsEst-ce que la marche régulière peut ajouter jusqu’à 15 ans à l’espérance de vie.

Le Dr Ellie a déclaré ce matin que le fait de prendre ces mesures offre « de nombreux avantages pour la santé ».

Des études ont montré que la marche est bénéfique pour la perte de mémoire liée à l’âge, a-t-elle déclaré.

Le médecin a dit que c’est aussi bon pour les femmes post-ménopausées et pour garder vos os et vos muscles forts.

Combien d’étapes devez-vous franchir pour voir les résultats ?

Le Dr Ellie était prudent quant à la définition du nombre d’étapes, car cela semblait « trop ​​​​arbitraire ».

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Selon le Dr Eli, marcher avec des amis et dans la nature offre également un avantage supplémentaire.

Qu’a trouvé la dernière étude ?

Thomas Yates, professeur d’activité physique, de comportement sédentaire et de santé à l’Université de Leicester, en Angleterre, a étudié les bienfaits pour la santé de la marche quotidienne.

Dans une recherche publiée dans Communication Biology, il a été constaté que les personnes qui adoptent une cadence rapide peuvent avoir une durée de vie biologique de 15 ans plus jeune que celles qui passent leur temps à se promener quotidiennement.

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Le professeur Yates et son équipe du National Institute for Health Research du Leicester Center for Biomedical Research ont examiné la longueur des télomères – les structures protectrices à l’extrémité des chromosomes – chez 405 981 adultes d’âge moyen au Royaume-Uni.

Ils ont découvert que la marche rapide aidait à maintenir la longueur des télomères.

L’étude fait suite à une méta-analyse de 15 études portant sur près de 50 000 personnes.

L’étude, qui couvre quatre continents, fournit de nouvelles informations sur la quantité de pas de marche quotidiens qui amélioreront de manière optimale la santé et la longévité des adultes – et si le nombre de pas est différent pour les personnes d’âges différents.

Un groupe international de scientifiques qui a formé Steps for Health Collaborative, dirigé par un épidémiologiste de l’activité physique à l’Université du Massachusetts à Amherst, a découvert que faire plus de pas quotidiennement aide à réduire le risque de décès prématuré. Les résultats ont été rapportés dans un article publié le 2 mars dans Lancet Santé publique.

Plus précisément, pour les adultes âgés de 60 ans ou plus, le risque de décès prématuré s’est stabilisé à environ 6 000 à 8 000 pas par jour, ce qui signifie que plus de pas ne procuraient aucun avantage supplémentaire en termes de longévité.

Les adultes de moins de 60 ans ont vu le risque de décès prématuré s’établir à environ 8 000 à 10 000 pas par jour.

Fait intéressant, la recherche n’a trouvé aucune association définitive avec la vitesse de marche, autre que le nombre total de pas par jour.

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Prendre vos pas – quelle que soit la vitesse à laquelle vous marchez – était le lien vers un risque de décès plus faible.