Cet exercice est trois fois meilleur pour vous que la marche

Il est indéniable que la marche est Excellente forme d’exercice. C’est facile, vous pouvez le faire n’importe où, et aucun équipement coûteux ou abonnement n’est requis pour commencer. Et pour de nombreuses personnes, atteindre un objectif quotidien défini, que ce soit 7 000 ou 10 000 pas, suffit à les garder actives et en bonne santé.

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Fit homme d’âge moyen marchant sur la plage par une journée ensoleillée

Cependant, de nouvelles recherches indiquent qu’il existe un exercice qui est non seulement plus efficace que ces promenades quotidiennes, mais qui est trois fois plus bénéfique pour votre santé.

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étude 2021 publiée dans Journal Européen du Coeur Il a suivi 2 070 adultes qui ont participé à la Framingham Heart Study et a mesuré la quantité d’exercice qu’ils faisaient à l’aide d’accéléromètres.

Ce que les chercheurs ont découvert, c’est que l’exercice modéré ou vigoureux – défini comme faire de 100 à 129 pas par minute ou plus de 130 pas par minute, respectivement – était optimal pour la santé et le bien-être général des personnes de l’étude, en fait trois fois plus que la marche normale (définie comme étant une vitesse comprise entre 60 et 99 pas par minute).

« Nous nous attendions à découvrir que des quantités plus élevées d’activité physique d’intensité modérée, comme l’exercice aérobique, conduiraient à de meilleures performances physiques, mais nous avons été surpris de voir que l’activité à haute intensité était également plus efficace que la marche pour améliorer la capacité du corps à commencer et maintenir des niveaux d’effort inférieurs.” Matthew Nayor, MD, MPHMD, cardiologue au Boston Medical Center, professeur adjoint de médecine à l’Université de Boston et Auteur principal de l’étude.

« Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique ou de ralentir le déclin inévitable de la condition physique qui se produit avec l’âge, effectuez au moins un effort modéré. [through intentional exercise] C’est trois fois plus efficace que de simplement marcher à un rythme relativement faible.

De plus, l’équipe de Nayur a découvert qu’être plus actif peut en fait combattre certains des problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire.

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D’âge mûr se tenant la main pour une promenade dans le parc en été

« Nous avons observé que les individus avec des pas quotidiens supérieurs à la moyenne, ou une activité physique modérée, ont des niveaux de forme physique supérieurs à la moyenne, peu importe combien Le temps qu’ils passent assis. Par conséquent, il semble qu’une grande partie de l’impact négatif du manque de mouvement sur la condition physique puisse également être compensé par des niveaux d’activité et d’exercice plus élevés », a expliqué Nayer.

Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé et votre forme physique en général, vous n’avez pas besoin de remplacer ces courses quotidiennes par une routine d’exercice – vous voudrez peut-être simplement augmenter un peu le rythme.

Pour plus de motivation à porter ces baskets, consultez Qu’est-ce que votre habitude de marche quotidienne fait à votre corps après 60 ans, selon la scienceEt pour recevoir les dernières nouvelles sur la santé et la forme physique dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous pour recevoir nos dernières nouvelles!

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